Упражнения при головной боли видео

Упражнения, которые дают возможность расслабить мышцы шеи, – важный компонент лечения различных нарушений в шейном отделе.

Для устранения головных болей разработана сосудистая гимнастика, которая включает в себя специальные упражнения для шейного отдела позвоночника и релаксации мышц шеи.

Описанные ниже приемы помогут вам:

  • избавиться от головокружений,
  • снять повышенное давление,
  • улучшить слух и зрение.

Необходимо понимать, что поскольку в отверстиях боковых отростков позвонков шейного отдела проходят позвоночные артерии, питающие задние отделы головного мозга, то при резком и неаккуратном повороте шеи возникает возможность их повреждения.

В верхних отделах шеи находится продолговатый мозг, ответственный за дыхание и сердечную деятельность, поэтому любые действия на первом и втором шейных позвонках должны быть максимально щадящими.

Так что все упражнения, в которых работает шейный отдел позвоночника, необходимо проводить плавно и медленно, ни в коем случае не форсируя темп, с максимальной осторожностью и тщательностью.

Собственно говоря, предлагаемые упражнения помогут вам избавиться от первопричины головных болей, головокружений, повышенного давления, а именно от функциональных биомеханических нарушений в верхнем отдела позвоночника.

Надо сказать, что больше половины случаев стойкой и сильной головной боли возникает при различных нарушениях шейного отдела позвоночника. Симптомы шейной головной боли бывают в результате раздражения симпатического позвоночного нерва, которое чаще всего приводит к резкой боли в правой или левой половине головы.

Хочу заметить, что нервные волокна от второго шейного позвонка идут прямо к стволу головного мозга, что приводит к возникновению сердечно-сосудистых расстройств на фоне головных болей «шейного» характера. Так что лечение этого вида головной боли является как лечением, так и профилактикой сердечно-сосудистых нарушений.

Перед тем как приступить к сосудистой гимнастике верхнего отдела позвоночника, я советую вам определить силу кровотока по позвоночным артериям.

  • Для этого вам надо лечь на кушетку на спину, так, чтобы голова находилась за краем кушетки.
  • Теперь до предела отклоните голову назад и оставайтесь в таком положении 30 с.

  • Затем поверните голову направо, опять максимально отклоните ее назад и отсчитайте 15 с.
  • В заключение выполните это упражнение, повернув голову налево.

Если во время выполнения этого упражнения у вас возникла головная боль, вы почувствовали головокружение, появились «мушки» или пятна перед глазами, это означает, что имеется затруднение кровотока в позвоночных артериях. В таком случае я не советую вам делать упражнения на верхнем отделе позвоночника. Вам можно будет воспользоваться упражнениями для мышечного расслабления.

Еще раз хочу обратить ваше внимание, что при возникновении любых неприятных ощущений, будь то боль в шее, головная боль, головокружение или появление «мушек» перед глазами, упражнение следует немедленно прекратить, поскольку появление таких ощущений может свидетельствовать о повреждении тканей шейного отдела позвоночника либо о нарушениях кровотока в системе позвоночных артерий.

Однако не следует заканчивать резко, иначе это вызовет рефлекторный спазм мышц шеи и может ухудшить состояние.

При появлении жалоб необходимо постепенно, в течение 3–5 с снижать растягивающее усилие на шее, постепенно сводя его к нулю.

Наиболее простым и универсальным способом воздействия на шейный отдел позвоночника являются растягивание и ритмические движения.

Их преимущества складываются из двух составляющих:

1) несложная техника исполнения, не требующая длительной подготовки;
2) быстродействие данного вида упражнений: они позволяют получить результаты после проведения 3–4 процедур.

Воздействие на мышцы шейного отдела головы

Мышцы шеи ответственны за повороты, сгибание и разгибание головы и шеи. Чаще всего спазмирование мышц шеи проявляется уплотнением и болезненностью при шейном миозите, блокировании первого и второго шейных позвонков. Спазмирование мышц шеи чаще возникает у тех, кто занимается сидячей работой. Мышцы нужно учиться расслаблять.

Расслабление прямых мышц головы

Расслабление прямых мышц головы применяется для лечения головных болей и болей в затылке.

Читайте также:  Технология наращивания ресниц учебное пособие

И. п. – сидя.

Вы охватываете кистями рук голову, при этом большие пальцы рук кладете на подбородок, а остальные пальцы располагаете веером на затылке, после чего слегка наклоняете голову вперед.

При этом движении нужно взглянуть вверх и глубоко и медленно вдохнуть. И что очень важно, во время вдоха вы должны руками оказывать сопротивление наклону головы назад.

После вдоха задержите дыхание на 3–5 с, переведите взгляд вниз и сделайте глубокий медленный выдох.

Наклон головы будет точнее описать, как кивок, поскольку это движение осуществляется не за счет всего шейного отдела позвоночника, а только за счет верхнешейных позвонков.

Расслабление косых мышц головы

Расслабление косых мышц головы помогает снять сильные стреляющие боли в области затылка (с одной стороны). Это состояние часто путают с головными болями, на самом деле оно наступает вследствие пережатия затылочного нерва спазмированными косыми мышцами головы.

И. п. – сидя.

Ладонь одной руки устанавливают на нижней челюсти, пальцами назад, а второй рукой охватывают голову и оказывают давление на висок. При этом голову максимально наклоняют вбок.

На выдохе, который длится 5–7 с, и во время задержки дыхания, которая длится 3–5 с, осуществляется давление.

На вдохе положение головы фиксируется.

Расслабление разгибателей головы и шеи

Можно самому проверить состояние разгибателей головы и шеи.

Для этого надо сесть и попытаться подбородком достать до груди.

Если это не получилось или у вас возникли неприятные, болезненные ощущения в области шейных мышц, значит, они спазмированы и нуждаются в релаксации.

Расслабление разгибателей головы и шеи помогает снять чувство онемения, боли и затекания в шее.

Также эти упражнения помогают снять мышечное напряжение, улучшают кровообращение в шейном отделе позвоночника, что приводит к улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.

И. п. – сидя.

Руки необходимо положить на затылок и сцепить в «замок».

Затем голову наклоняют кпереди до тех пор, пока это возможно, и на этом этапе движение фиксируется.

Теперь надо направить свой взгляд кверху и медленно вдохнуть.

После чего задерживаете дыхание на 3–4 с, затем взгляд направляете вниз, и медленно, в течение 6–7 с выдыхаете воздух, сопровождая выдох несильным давлением руками на затылок.

Это упражнение делаете 2 раза.

Расслабление коротких ротаторов шеи

Если вам трудно повернуть голову в ту или иную сторону, или вы испытываете при этом боль, следует делать упражнение на расслабление коротких ротаторов шеи.

Упражнение это особенно рекомендуется людям, занятым сидячим трудом, при котором взгляд фиксирован в одну точку. Делать это упражнение надо через каждые полтора часа.

Упражнение для релаксации коротких ротаторов шеи лучше делать перед зеркалом, чтобы контролировать отсутствие наклона головы.

И. п. – сидя.

Голову поворачиваете в болезненную сторону.

Если делаете поворот вправо, правой же рукой берете себя за подбородок. При этом левой рукой крепко держитесь за сиденье.

Потом переводите свой взгляд в сторону, противоположную той, куда повернута голова (в случае поворота головы вправо взгляд переводится влево), при этом медленно вдыхаете воздух в течение 5–6 с.

Затем задерживаете дыхание на 2–3 с.

Все это время правой рукой вы должны удерживать голову от поворота обратно.

Затем медленно выдыхаете, взгляд переводите налево.

Упражнение делаете 3 раза.

Расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Сосцевидную мышцу легко прощупать. Приложите указательный и средний пальцы руки за ухо и соскользните ими вниз по шее до ключицы. Пальцы четко почувствуют мышечный валик, который и является грудино-ключично-сосцевидной мышцей. Эта мышца хорошо видна.

И. п. – лежа на спине, на кушетке, голова находится за краем кушетки.

Одна рука помещается на ключицу со стороны растягиваемой мышцы и оказывает на нее давление вниз.

Другая рука производит поворот головы в здоровую сторону на 45° и наклоняет ее назад, достигая мышечного напряжения.

Читайте также:  Масло красного перца для волос отзывы

После делается длительный, в течение 5–7 с, вдох, голова удерживается в фиксированном положении, затем следует задержка дыхания на 2–3 с, а на выдохе голова своим весом расслабляет грудино-ключично– сосцевидную мышцу (при этом голова свешивается вниз).

Упражнение повторяют 3 раза.

Упражнения, которые дают возможность расслабить мышцы шеи, – важный компонент лечения различных нарушений в шейном отделе, ведущих к возникновению головных болей и, в некоторых случаях, к гипертонии. опубликовано econet.ru

"Кинезитерапия суставов и позвоночника", Л. В. Рудницкий, Л. Рудницкая

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Опустите голову и с прижатым к груди подбородком и поверните ее сначала вправо, потом влево. В норме угол поворота должен быть около 40 градусов. Если он меньше — это признак цервикогенной головной боли. Упражнение от нее: лечь на спину, нащупать на шее сзади первый позвонок, положить под него теннисный мячик, "недовольно" убрать подбородок и пролежать так одну минуту. Головная боль может исчезнуть сразу же.

"О самом главном" – ежедневное шоу о здоровье.

Ученые утверждают, что один час в день, потраченный на заботу о здоровье, может прибавить 15-20 лет жизни. Телеклиника "О самом главном" приглашает провести этот час вместе и заняться своим здоровьем всерьез.

Каждый будний день лучшие практикующие врачи нашей страны

  • дают четкие рекомендации по профилактике болезней,
  • раскрывают нюансы новейших методов лечения,
  • развенчивают мифы о питании,
  • тестируют актуальные методы похудения,
  • изучают старые и создают новые косметологические рецепты,
  • отвечают на самые наболевшие вопросы о здоровье.

Когда болезнь настигает нас, мы идем к врачу, чтобы он поставил диагноз и назначил лечение. Но что делать, если врачи разводят руками? Если вы прошли всех возможных специалистов, а диагноза так и нет? И никто не знает, чем вы больны… В этих случаях на помощь придет наша программа.

У посетителей сайта Russia.tv есть возможность просматривать выпуски программы "О самом главном" за текущую неделю. Если по какой-то причине вы пропустили любимое шоу, вы можете посмотреть его в любое время дня и ночи на нашем сайте. Будьте здоровы!

Ведущие:

Александр Мясников – понедельник, вторник, пятница.

Ведущие рубрик программы:

Рубрика "Женское здоровье", ведущие Татьяна Шаповаленко и ее дочь Наташа Тарасова – понедельник; вторник, среда;

Рубрика "Секреты долголетия", ведущие Владимир Хавинсон и Светлана Трофимова – четверг;

Рубрика офтальмолога Дмитрия Дементьева, посвященная здоровью органов зрения, – четверг;

Рубрика "10 советов доктора Беленкова", ведущий Юрий Беленков – четверг.

Ольга Будина вела передачу с 2012 по 2014 год.

Головная боль часто сопровождается онемением шеи, вызванным обычно слабостью, скованностью или перенапряжением шейных мышц. Шея теряет подвижность, чаще всего с одной стороны.

Правила выполнения упражнений при головной боли

  • Научитесь заниматься, прислушиваясь к своему состоянию. Если в какие-то дни ваши суставы и мышцы и без того подвижны, не стоит перегружать себя упражнениями. Растяжка должна выполняться почти без усилий.
  • Растяжка придает мышцам и суставам гибкость. Без этого упражнения могут привести к растяжению мышц и сухожилий, усилить боль. Всегда делайте растяжку до и после занятий.
  • Всегда делайте растяжку медленно.

Вот несколько основных расслабляющих упражнение от головной боли и при мышечных спазмах, помогающих поддерживать подвижность, здоровый тонус мышц и предотвращать головные боли, связанные с мышечной слабостью, перенапряжением или спазмом. Эти упражнения легки, не требуют особой подготовки и усилий.

Упражнения от головной боли

  • Прижмите ладони к затылку и подталкивайте голову вперед, оказывая сопротивление движению. Задержитесь в таком положении 5 секунд, затем медленно расслабьтесь. Выполните упражнение три раза, отдохните, затем повторите его еще три раза.
  • Положите руку на одну сторону головы. Постарайтесь, преодолевая сопротивление, достать ухом до плеча. Помогайте себе рукой. Задержитесь в таком положении 5 секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте его в обе стороны по три раза, отдохните, затем выполните еще по три раза.
  • Положите обе руки на лоб. Подталкивайте голову назад, оказывая сопротивление. Задержитесь в таком положении 5 секунд, затем медленно расслабьтесь. Выполните упражнение три раза, отдохните, затем повторите его еще три раза.
  • Положите правую руку на левый висок. Постарайтесь, оказывая сопротивление, повернуть подбородок к правому плечу. Задержитесь в таком положении 5 секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите упражнение от головной боли в другую сторону. Сделайте его в обе стороны по три раза, отдохните и выполните еще по три раза.
Читайте также:  Вязание наколенников спицами схемы

Упражнения от головной боли в машине

Если у вас нет свободного времени, занимайтесь такой гимнастикой в машине, используя подголовник кресла. Застряв в пробке, выполняйте некоторые из этих упражнений, которые требуют давления со стороны затылка. Для укрепления мышц шей вы можете просто поворачивать голову в одну сторону, прижимаясь к подголовнику. Круговые движения плеч тоже прекрасно снимают напряжение и боль в плечах, шее и голове. Лучше всего делать по 15 таких движений. Помните: никогда не продолжайте выполнять упражнение от головной боли, если оно усиливает боль.

Упражнения от боли при мышечных спазмах

  • Первое упражнение от головной боли очень простое. Стоя или сидя прямо, медленно опускайте голову вниз до упора. Затем поднимите ее и так же медленно откиньте назад. Обратите пристальное внимание на места, в которых раздается «щелканье», треск или чувствуется боль. Повторите шесть раз. Если после выполнения этой растяжки боль не пройдет или звуки не прекратятся, возможно, вам стоит обратиться к специалисту для обследования верхней части позвоночника.
  • Поверните голову направо, а затем налево, обращая внимание на различия в ощущениях между одной и другой сторонами. Если вы чувствуете с одной стороны большее натяжение мышц, чем с другой, возможно, у вас мышечный спазм или перенапряжение. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд дольше, и вам станет легче. Повторите шесть раз.
  • Для выполнения этого упражнение от головной боли мягко сведите оба плеча вперед шесть раз. Вы должны почувствовать натяжение мышц задней части шеи.
  • Сидя или стоя опустите подбородок на грудь. Оставайтесь в этой позе, считая до пяти, затем расслабьтесь. Повторите шесть раз. Вы должны почувствовать натяжение мышц задней части шеи и верхней части спины.
  • Чтобы выполнить это упражнение от головной боли сядьте в удобной позе, переплетя пальцы за головой. Медленно наклонитесь вперед, мягко подталкивая голову руками, пока мышцы задней части шеи не натянутся. Затем вернитесь в исходную позицию. Повторите шесть раз. Это упражнение растягивает мышцы средней части спины.

Помните, что растяжка поддерживает тонус мышц, а упражнения укрепляют их и придают им выносливость. Если у вас слабые мышцы шеи, гимнастика будет вам очень полезна, а если мускулы узловатые, то растяжка просто необходима для улучшения вашего состояния.

Очень важно постоянно помнить о сохранении тонуса мышц. Если вы на работе поднимаете с пола карандаш, воспользуйтесь возможностью и на какой-то момент свесьте голову вниз, чтобы потренировать мышцы задней части шеи.

Вы можете придумать собственные специальные упражнения, чтобы укреплять мышцы шеи и снимать напряжение. Я предложила вам свой комплекс гимнастики и упражнений от головной боли в качестве основы. Благодаря тренировкам вы сможете значительно улучшить свое состояние или избавиться от головных болей, связанных со слабыми, скованными и напряженными мышцами шеи.

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock detector