Упражнения от растяжек

Растяжки, или по-научному стрии – неэстетичный дефект кожи, который может негативно сказаться на внешнем виде и настроении человека. Они не доставляют неприятных ощущений, но могут стать постоянным источником психологического дискомфорта. Появление стрий не зависит от возраста, и особенно болезненно воспринимается женщинами, которые заботятся о своём внешнем виде. Почему появляется этот дефект, и как избавиться от растяжек в домашних условиях?

Что такое растяжки

Растяжки представляют собой участки разошедшейся кожи, которую организм заменяет соединительной тканью. Если проводить аналогию со швейным делом, то этот процесс можно сравнить с портным, который спешит заштопать повреждения на одежде, не особенно заботясь о её внешнем виде. В результате такого «ремонта» на месте повреждённой кожи образовывается рубец или шрам, который сначала имеет красный или багровый оттенок, а потом постепенно светлеет и приобретает белый цвет.

Красные растяжки со временем светлеют и становятся белыми

У женщин они чаще всего локализуются на животе, бёдрах, ягодицах и молочных железах, у мужчин, которые занимаются спортом или физическим трудом, они появляются на бицепсах, плечах и груди. Стрии могут наблюдаться в любой возрасте, и часто наблюдаются в периоды гормональных изменений и интенсивного увеличения массы тела. Растяжки появляются по разным причинам, и в некоторых случаях требуют особого внимания, так как выступают симптомом опасных заболеваний, связанных с эндокринными нарушениями.

Как выглядят

По внешнему виду растяжки напоминают мелкие белые полоски, линии и прожилки, которые иногда сливаются между собой, из-за чего кожа кажется заштрихованной. Они формируются в несколько этапов: сначала на поверхности кожных покровов появляются багровые полосы, которые постепенно выцветают и становятся белыми или розоватыми. Если провести по поверхности кожи, где они образовались, можно почувствовать небольшие бугорки и уплотнения.

От чего появляются

Основной причиной появления стрий называют генетическую предрасположенность, но существует ещё много факторов, которые способны спровоцировать появление этого дефекта. Специалисты делят их на физиологические и патологические – первые не связаны с нарушениями здоровья и обычно устраняются с помощью коррекции образа жизни и питания. Во втором случае растяжки появляются вследствие расстройства работы организма, потому требуют особого внимания и консервативного лечения.

Физиологические причины растяжек включают резкий набор веса при беременности, занятиях бодибилдингом, ожирении, а также гормональные изменения в пубертатный период и или во время климакса. В число патологических факторов, которые вызывают появлений стрий, входят:

  • Нарушения со стороны гормональной и эндокринной системы (надпочечников, щитовидной железы, половых органов, гипоталамуса);
  • Гипертрихоз, или чрезмерный рост волос на теле;
  • Снижение выработки коллагена, эластина и других веществ.

У бодибилдеров растяжки появляются вследствие ускоренного роста мышц

Кроме того, к появлению стрий приводит приём препаратов с содержанием гормонов – анаболические стероиды, оральные контрацептивы, средства для лечения эндокринных нарушений.

Разновидности

В зависимости от особенностей и внешнего вида, специалисты выделяют несколько видов растяжек:

  • Нитевидные представляют собой неглубокие, почти незаметные полосы светлого оттенка;
  • Стрии-шрамы – рубчики, имеющие небольшой размер и бледно-розовый цвет;
  • Продольные растяжки – дефекты рубцового характера сине-бордового цвета, которые со временем светлеют.

Согласно другой классификации, стрии делят на горизонтальные и вертикальные. Первый тип чаще всего появляется вследствие нарушений гормонального фона, второй выступает причиной быстрого набора веса.

Кроме того, растяжки могут иметь разную выраженность и глубину – от практически незаметных штрихов на коже до багрово-фиолетовых переплетений, которые представляют собой серьёзный косметологический дефект. Если стрии появились вследствие изменений массы тела или изменений гормонального фона, полоски обычно имеют светлый оттенок и практически незаметны. У людей с серьёзными нарушениями (синдром Кушинга, опухоли надпочечников и т.д.) растяжки могут покрывать значительные участки тела, и часто окрашены в багровый или красный цвет.

Как избежать растяжек во время беременности

С растяжками в период беременности сталкивается каждая вторая женщина. В это время кожа может расходиться по разным причинам – из-за гормональной перестройки организма или набора лишнего веса, но основным фактором большинство врачей склонны считать генетику. Однако есть и хорошая новость – соблюдая некоторые простые правила, количество растяжек можно значительно уменьшить:

  1. «Правильное» нижнее бельё. Профилактику растяжек нужно начинать ещё с первых недель беременности, и одна из важнейших мер – это ношение бандажа и поддерживающего бюстгальтера. Дело в том, что в период вынашивания ребенка молочные железы увеличиваются в размере на 2-3 размера, поэтому им обязательно необходима поддержка. Бюстгальтер должен быть хлопчатобумажным, с широкими бретельками, причем носить его нужно и днём, и ночью.
  2. Контроль веса. Вес будущая мама должна набирать равномерно и постепенно – таким образом, нагрузка на организм не будет слишком резкой, и он успеет подготовиться к будущим изменениям.
  3. Массаж. Места, где могут появиться растяжки (бёдра, ягодицы, грудь) следует определённым образом массировать. Для этого используется контрастный душ со средним напором воды, а потом нужно втереть в кожу настоящее оливковое масло холодного отжима (оно имеет тёмно-зелёный цвет). Кроме того, для массажа можно воспользоваться специальной овсяной мочалкой – в чистый кусочек ткани завернуть пару горстей крупы, после чего обдать их кипятком и хорошо помассировать проблемные места. Это действительно чудодейственное средство, которое является и мягким пилингом, и витаминной маской, и защитой от растяжек.
  4. Уход за кожей. Правильный уход за кожей во время беременности – лучшая защита от растяжек. Для этого можно использовать специальные кремы, в которые рекомендуется добавить несколько капель жидкого витамина Е.

Для предупреждения появления растяжек в период беременности рекомендуется использовать специальные крема

Основную роль в профилактике растяжек играет физическая активность. Согласно статистике, у женщин, которые активно занимались спортом и планировали беременность по всем правилам (вели здоровый образ жизни, принимали витамины), растяжки появляются значительно реже.

Как избавиться от растяжек на теле

Что делать со стриями, если они уже прочно обосновались на теле? Этот вопрос интересует многих людей, которым пришлось столкнуться с этим дефектом. Избавиться от имеющихся растяжек намного сложнее, чем их предупредить, но несколько способов для этого все же существует.

  1. Аппаратная косметология. Самый действенный способ лечения растяжек, который имеет один недостаток – высокую стоимость. Мезотерапия, лазер, вакуумный массаж позволяют забыть об этом неприятном явлении навсегда. Кстати, вакуумный массаж вполне можно сделать дома – для этого понадобятся специальные банки с резиновыми краями, которые можно купить в аптеке.
  2. Кремы и маски. Современные косметологические средства способны сделать растяжки менее яркими и заметными. Самое простое и дешёвое средство – это любой крем от шрамов и рубцов.
  3. Народные средства. В перечень народных средств против растяжек входят эфирные масла (миндальное, апельсина, мандарина, нероли). За основу лучше взять уже упомянутое выше оливковое масло, добавив в него эфирные масла. Кроме того, в качестве пилинга можно использовать соль, сахар, кофейную гущу или приготовить крем из мумие (растворить мумие в воде в соотношении 1 к 5 и смешать с любым увлажняющим кремом).
  4. Массаж. Массаж считается одним из самых эффективных способов избавления от растяжек. Его можно делать с помощью специальных банок, жесткой струи воды или просто руками. Воздействие на ткани должно быть интенсивное, чтобы ткани «прорабатывались» на глубоком уровне. Исключение составляет грудь – массировать молочные железы нужно аккуратно, кончиками пальцев или струей воды из душа, начиная от центра и двигаясь к бокам.

Для получения желаемого эффекта косметические средства и правильное питание нужно сочетать с физическими упражнениями. Они способствуют повышению мышечного тонуса, улучшают кровообращение и кислородный обмен, повышают эластичность тканей, благодаря чему они лучше противостоят воздействию негативных факторов.

Физические упражнения от стрий

Физические упражнения – основной способ борьбы с растяжками. Они способствуют повышению мышечного тонуса, эластичности тканей и сосудов, улучшают кровообращение и подтягивают фигуру. Существует два основных правила тренировок, направленных на борьбу со стриями – упражнения нужно выполнять регулярно и делать рекомендованное количество повторов, иначе добиться результата будет крайне сложно. Перед тем, как приступать к занятиям, необходимо сделать небольшую разминку, чтобы избежать травм и разрыва мышц.

Для ягодиц

  • Сесть на стул, корпус держать прямо. Держаться руками за край сидения, поднимать ноги вверх и вниз, повторить упражнение не менее 25 раз в три подхода.

Подъём ног сидя на стуле

Читайте также:  Вязание спицами шапки с объемным узором видео

Поочерёдный подъём ног лёжа на животе

Подъём ног лёжа на спине

Для ног

  • «Велосипед» – одно их самых эффективных упражнений для борьбы с любыми косметическими дефектами ног, в том числе с растяжками. Лечь на спину, по поясницу положить толстое полотенце, сложенное в несколько раз. Поднять ноги и крутить педали на протяжении 5-10 минут.

Круговые движения ногами

Для груди

  • Встать лицом к стене, опереться руками об её поверхность и сделать 10 толкательных движений в стену (что-то вроде отжиманий).

Отжимания от стены

Для живота

  • Лечь на спину, руки сцепить за головой, согнуть ноги в коленях. Приподнимать верхнюю часть туловища по направлению к коленям, причём поясница должна быть плотно прижата к поверхности пола. Сделать 2 подхода по 10 повторов.

Поднятие корпуса из положения лёжа

Упражнение "лодочка" или "супермэн"

Подъём таза лёжа на спине

Вместе с выполнением физических упражнений нужно соблюдать два важных условия – правильно питаться и отказаться от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем негативно воздействуют на работу всего организма, ухудшают состояние мышечной ткани и кровообращение, вследствие чего появляются растяжки и другие дефекты.

Из рациона нужно исключить жирные, жареные, солёные и копчёные блюда, которые ухудшают кровообращение, снижают эластичность сосудов и способствуют быстрому старению. Вместо этого в меню должны быть продукты с высоким содержанием витаминов А, С, Е, а также микроэлементов – цинка, калия, фосфора. Эти вещества принимают участие в регенеративных процессах и выработке коллагена – основного «строительного материала» для клеток. Обязательно нужно пить как можно больше негазированной минеральной или простой воды, которая выводит из организма шлаки и насыщает ткани влагой.

Растяжки – неприятное явление, которое может серьёзно испортить настроение и вызвать комплексы, связанные с внешним видом. Чтобы избавиться от дефекта и предотвратить его появление, нужно заниматься физической активностью, правильно питаться и использовать специальные косметические средства. При таком подходе кожа всегда будет гладкой и подтянутой, а стрии покинут её навсегда.

Растяжки или стрии появляются у 8 из 10 человек независимо от пола, веса, образа жизни. Есть факторы, которые способствуют растяжению кожи, но существует больше мифов, что пора худеть, а это не так. В любом случае визуальный дефект доставляет психологические проблемы и для его устранения стоит знать, как избавиться от растяжек в домашних условиях или салоне, насколько эффективным будет результат стараний.

Причины появления растяжек и места их локализации

Неэстетичным изменениям больше всего подвергнута тонкая и слабо эластичная кожа. По сути это разрывы, на месте которых организм «установил» соединительную ткань. Сначала видны темные растяжки на теле, потом они становятся классическими белыми. В большинстве случаев разрыву подвержены ткани в области бедер, груди, ягодиц и живота.

Причин появления стрий множество. Можно выделить лишь основные.

  • Резкое увеличение пропорций тела. Это происходит в подростковом периоде, когда кожа не успевает равномерно растянуться при быстром росте костей и мышц. По этой же причине растяжки на груди и животе появляются у многих беременных женщин.
  • Активный сброс массы тела. При быстром похудении кожа не успевает вернуться к прежним размерам, обвисает и заламывается. В местах разрывов появляется соединительная ткань.
  • Генетическая предрасположенность. Возможность появления дефекта во многом зависит от унаследованного типа кожи. Щепетильное отношение к своему внешнему виду позволит избежать растяжек, если заблаговременно начать профилактику их появления. В большинстве случаев этот фактор дает о себе знать во время беременности.
  • Неправильное питание. Риск появления стрий выше, если в рационе присутствует мало белковой пищи. Основой эластичности кожи являются коллаген и эластин, а белок способствует их большей выработке. При нехватке обогащенной пищи эпидермис и дермальные слои становятся слабо растяжимыми.
  • Обезвоживание. Увлажнение клеток кремами не способно удовлетворить полную потребность. Эпидермис должен получать влагу из организма, чтобы поддерживать нормальную эластичность. Если пить мало воды растяжки могут появиться даже при обычных движениях (приседаниях, например).
  • Заболевания. Серьезные патологии внутренних органов негативно сказываются на состоянии кожи. Это болезни эндокринной системы, сердца и сосудов, пищеварительного тракта.

Предупредить визуальные дефекты можно только своевременным лечением и устранением основной проблемы, а также дополнительным уходом за собой.

Витамины и микроэлементы для эластичности кожи

Избавиться от растяжек живота, бедер, груди значительно сложнее, чем предотвратить их. И насыщенность организма определенными компонентами помогает поддержать красивый внешний вид.

Витамин А

При его достаточном количестве кожа обновляется быстрее. Витамин А способствует утолщению эпидермиса, стимулирует быстрое увеличение коллагена.

Препарат можно отдельно купить в аптеке или включить в рацион продукты, богатые витамином А: говяжью печень, рыбу, морковь, брокколи, листья салата. Очень эффективен рыбий жир.

Витамин С

Аскорбиновая кислота укрепляет организм, залечивает раны, противостоит воспалительным процессам. Кроме того, витамин С синтезирует коллаген, способствует его быстрой выработке.

Большое количество компонентов есть в лимонах, плодах шиповника, черной смородине, облепихе, малине, киви, апельсинах. Также аскорбиновую кислоту можно купить в аптеке.

Витамин Е

Это незаменимый компонент для эластичности кожного покрова. Он поддерживает правильный обмен веществ, заживляет ткани. Поступление витамина Е возможно изнутри и снаружи. Большое его количество содержат масло льняное, кукурузное, зародышей пшеницы, орехи, чернослив, курага. В аптеке витамин можно приобрести в капсулах или в виде масла. Во втором случае рекомендуют принимать его с хлебом для лучшего усвоения.

Это строительный материал для коллагена, поэтому позволяет как избавиться от растяжек, так и предотвратить их появление. Много цинка содержит спортивное питание. Кроме того, микроэлемент в достаточном количестве есть в устрицах, шоколаде, какао-порошке, пищевом желатине.

Дополнительным помощником являются витаминно-минеральные комплексы, периодический прием которых снабжает организм полезными компонентами, укрепляя организм, в том числе клетки кожи.

Как убрать растяжки быстро

Легче поддаются коррекции дефекты, появившиеся при вынашивании малыша, если нет серьезных патологических заболеваний. Но основные методы позволяют избавиться от растяжек как после родов, так и после других вызвавших их факторов.

Эффективные кремы, гели, эмульсии, сыворотки

Косметические и фармацевтические средства от растяжек в большинстве случаев направлены на увеличение эластичности эпидермиса. Их применение идеально в профилактических целях, но даже самые лучшие крема от растяжек вряд ли дадут 100%-ный результат. Хотя, исключения есть из каждого правила.

Наиболее эффективными признаны:

  • Дерматикс,
  • AVENT,
  • VENUS,
  • Mama Donna,
  • Контратубекс,
  • Ретиноевая мазь,
  • Sanosan,
  • Eveline (сыворотка).

Важно! Использовать кремы надо активно в течение полугода. Главное, выбрать средство, побочный эффект которого не создаст еще больше проблем. Даже при слабой аллергической реакции на компоненты необходимо прекратить его использование.

Народные рецепты как убрать растяжки на коже

Средства для наружного ухода можно приготовить в домашних условиях.

Кофейный скраб

Молотые кофейные зерна следует соединить с морской солью в равных количествах, добавить масло зародышей пшеницы до кашицеобразного состояния. Нанесенный скраб рекомендуют оставить на коже на 15 минут, потом потереть проблемные участки и смыть средство теплой водой.

Компоненты средства отшелушивают верхний слой эпидермиса, увлажняют кожу, активизируют регенерацию клеток. Вместо косметического масла можно использовать детское Джонсонс беби.

Витаминная маска от растяжек

В измельченную цедру 1 мандарина добавляют ½ мелко натертой моркови и «заправляют» оливковым маслом. Средство наносят на проблемную зону и оставляют на 30 минут, потом смывают теплой водой.

Медовый скраб для тела

Засахаренный натуральный мед и морскую соль соединяют в равных количествах, добавляют глицерин до образования однородной массы. Количество всех компонентов примерно одинаковое.

Долго держать скраб на коже не рекомендуют, чтобы не провоцировать раздражение. Достаточно 5 минут. После этого легкими массирующими движениями скраб смывают теплой водой.

Физические упражнения от растяжек на теле

Активные нагрузки поддерживают стройность фигуры или возвращают утерянную привлекательность, укрепляют мышцы, увеличивают эластичность кожи. С помощью правильных упражнений можно избавиться от стрий. В зависимости от их локализации надо выбрать подходящий комплекс.

Бедра и ягодицы

1) В положении сидя на стуле следует поднимать и опускать ноги. Руками надо держаться за сидение на уровне ягодиц.

Начинают с 10 подъемов, каждый день увеличивая нагрузку. Конечный комплекс включает 3 подхода по 25 раз.

2) Лежа на спине надо медленно поднимать ногу под прямым углом. После ощущения натяжения мышц так же медленно ее опускают и переходят к подъему второй ноги. Достаточно 15 упражнений по 3 подхода. Начинать можно с меньшей нагрузки.

Читайте также:  К чему снится ретро автомобиль

3) Лежа на животе надо поднимать ноги поочередно. Нагрузка при этом высокая, поэтому достаточно 10 движений.

4) Лечь на спину, приподняться на локтях, поднимать и опускать ягодицы с максимальной амплитудой. Длительность упражнения лучше отслеживать по времени, начиная с 1 минуты.

Упражнения от растяжек на животе

Следует лечь на спину и согнуть ноги в коленях (ступни полностью опираются на ковер). Руки отводят за голову и поднимают туловище, максимально приближая грудь к коленям.

Упражнение позволяет укрепить пресс и убрать растяжки на животе. Движения должны быть медленными в двух направлениях, количество повторений надо приближать к 100.

Упражнения для груди

Следует принять горизонтальное положение с упором на руки. Классические отжимания сменяют поворотом в сторону, приподнимая руку вверх.

Делать упражнения, чтобы убрать растяжки, надо ежедневно. Но и после устранения визуальных дефектов кожи забрасывать занятия не стоит. Спортивный комплекс поддержит стройность фигуры, предотвратит дряблость кожи, обеспечит приподнятое настроение.

Салонные процедуры от растяжек на теле

Полностью решит проблему позволит профессиональный подход. Клиническая коррекция обеспечивает наилучший и стойкий результат.

  • Лазерная шлифовка – один из самых эффективных профессиональных методов избавления от растяжек. Результат может быть заметен уже после первого сеанса, если стрии только недавно появились.
  • Микронидлинг помогает убрать растяжки на бедрах за 3-6 сеансов. Процедуру проводят мезороллером. Посредством иголок кожа получает активную сыворотку для глубокого увлажнения.
  • Фракционный термолифтинг. Через микроиглы доставляют радиочастотную энергию от эпидермиса до глубоких слоев кожи, стимулируя активную выработку коллагена.
  • Микродермабразия – отшелушивание клеток соединительной ткани струей воздуха с песком. Процедура позволяет удалить давние растяжки.
  • Фитопигментация пробуждает клетки, способствует регенерации. Это абсолютно безболезненная процедура. Свежие рубцы можно убрать за 5-10 сеансов.
  • Глубокий химический пилинг – разрушение поврежденных тканей с помощью агрессивных компонентов. Соединительные клетки, придающие коже неэстетичный вид, удаляются за несколько сеансов. На их месте образуются новые, неровности кожи восстанавливаются, обеспечивая равномерность. С помощью процедуры можно устранить даже белые растяжки.

Восстановительные процедуры

Биоревитализация. Это инъекции гиалуроновой кислоты. Она наполняет кожу влагой, обеспечивая высокую эластичность, бархатистый вид и однородное сияние.

Мезотерапия. Коктейли из гиалуроновой кислоты и пептидов стимулируют клетки к активной регенерации и восстановлению.

До того как избавиться от растяжек в салоне, надо выбрать лучшее учреждение. Если косметолог говорит, что можно решить проблему за одно посещение, лучше поискать другого. Процесс это длительный и комплексный, но способен полностью решить задачу.

Но не стоит расстраиваться, если по индивидуальным причинам невозможно избавиться от дефекта. На здоровье стрии не влияют, а правильно подобранное белье, одежда, купальник тоже хорошие помощники.

Мучас-грасиас! Ликуйте, дамы, сегодня нас ждет она самая… Долгожданная заметка по убору стрий или как избавиться от растяжек? В ней мы рассмотрим наиболее действенные и эффективные способы борьбы с этим неказистым изъяном и постараемся вернуть коже здоровый вид.

Итак, прошу всех занять свои места в зрительном зале, наша практическая заметка начинается.

Как избавиться от растяжек: эффективный комплекс мер

Если Вы следите за публикациями на проекте, то наверное в курсе, что в нашем пантеоне статей уже есть одна заметка, посвященная этой теме, и находится она здесь [Как избавиться от растяжек: общие вопросы]. В ней мы подробно рассмотрели всю теоретическую сторону проблемы и заложили некоторый базис знаний для более лучшего понимания этого кожного явления и процессов его образования. Поэтому настоятельно рекомендую начать изучение этого вопроса именно с нее. Мы же пойдем дальше и уделим самое пристальное внимание практической или уборочной стороне.

Стоит сказать, что тема вызвала довольно живой интерес у женской половины аудитории “Азбука Бодибилдинга”. Как в комментариях, так и на почту я стал получать угрозы :), что мол хватит затягивать со второй частью, даешь ее в массы! Ну а т.к. я всегда готов услужить нашим прекрасным барышням, то и было принято решение написать сей ответ как можно скорее, пока не начались более серьезные гонения на автора).

Прежде чем приступить, открою небольшой секрет — я специально затягивал со второй частью, ибо собирал (и собрал) наиболее полный список подтверждено-действенных способов, методов и фишек по избавлению от стрий. В ходе заметки будут приведены не только способы, которые помогли моим подопытным подругам, Кристине и Виктории, но и эксклюзивные рецепты от знакомых дерматологов и даже звезд шоу-бизнеса. В общем, информация собиралась с миру по нитке, и теперь я готов предоставить ее Вам, поехали.

Дальнейшее повествование будет разбито на подглавы для более лучшего усвоения материала.

Начнем мы с тех шагов, которые были предприняты мной в отношении избавления девчонок от растяжек. Предупрежу заранее, что на 100% их убрать все же не удалось, однако результатом барышни остались довольны, а что еще надо?

I. Как избавиться от растяжек: калибровка процесса питания

Состояние кожи (а растяжки это именно дефект кожи, структурные изменения в дерме) зависит от ее питания, т.е. тех микронутриентов, которые поступают извне. Зачастую организм большинства людей обеднен (недополучает) необходимыми витаминами и минералами, вследствие чего ухудшается трофика кожных покровов.

В связи с этим необходимо уделять самое пристальное внимание следующим микронутриентам:

№1. Витамин А

Очень важен для роста кожи и поддержания здоровья костей, ногтей и волос. Он помогает восстановить поврежденную кожу и избежать состояния сухости и чешуйчатости. Всасываясь в кожу, витамин А стимулирует ее миотически и метаболически, позволяя делать последнюю более “пухлой” и упругой (как в юношеском возрасте) .

Витамин А также стимулирует процесс обновления клеток эпидермиса, который вызывает его утолщение. В то же время увеличивается содержание коллагена в коже и улучшается ее эластичность. Включите в свой рацион такие продукты:

№2. Витамин С

Одной из наиболее важных ролей (для кожи) витамина С является залечивание ран и рубцовой ткани. Он необходим для синтеза коллагена и выступает в качестве “цементирующего” вещества для клеток кожи. Особенностью витамина С является его быстрое окисление при контакте с воздухом и светом. Поэтому лучше всего покупать его в аптеке в герметичной бутылке из коричневого стекла или в виде таблеток. Также включите в свой рацион:

  • шиповник;
  • клубника, черная смородина, облепиха, жимолость;
  • киви, апельсины, лимоны.

№3. Витамин Е

Витамин Е необходим для поддержания нормального обмена веществ и заживления тканей. Для ухода за кожей витамин Е является наиболее полезным в качестве антиоксиданта. Его можно применять орально (продукты) и местно (крема) . Чтобы поддерживать нормальный уровень витамина Е, включите в свой рацион:

  • орехи (миндаль, фундук, арахис) ;
  • курага, чернослив;
  • масло льняное, кукурузное.

№4. Цинк

Наиболее важным свойством цинка является производство коллагена. Коллаген – это структурный белок, который составляет 80% всей соединительной ткани. Когда в организме человека присутствует достаточное количество коллагена, это значит, что почти невозможно получить растяжки. Коллаген не доступен для еды, однако цинк можно получить употребляя:

  • ZMA-добавки (спортивное питание) ;
  • пищевой желатин в пакетиках (в качестве источника коллагена) ;
  • нежирные говядина/баранина, печень;
  • устрицы.
  • какао-порошок, шоколад.

Итак, это все, что касается витаминов и минералов. Как видите, продукты легко сочетать друг с другом и миксовать в различные блюда. Приведу наши варианты блюд исходя из всего вышеперечисленного.

II. Как избавиться от растяжек: физические упражнения

Казалось бы, как связаны растяжки и упражнения?. На самом деле все очень просто — специализированные упражнения позволяют нагнать крови и кислород в целевую проблемную зону и улучшить ее “самочувствие”. Также они работают на подтяжку (уплотнение) кожи.

Используйте следующие упражнения, которые помогут уменьшить ореолы и видимость растяжек.

№1. Упражнение от растяжек на животе (кранчи)

Лягте плашмя на спину на пол. Согните ноги в коленях, удерживая стопы на полу. Руки заведите за голову. Слегка приподнимите верхнюю часть тела (плечи) и произведите сокращение мышц пресса. Старайтесь, чтобы грудь сближалась с коленями (т.е. две воображаемые точки встречались) . Выполните 3 подхода по 15 повторений.

№2. Упражнение от растяжек на груди

Т-отжимания — отличное, уменьшающее растяжки, упражнение. Оно совмещает в себе классические отжимания, планку и поворот корпуса. Выполняется как на рисунке. Количество подходов 2, повторений 15 (на каждую сторону) .

Читайте также:  Крылья бабочки крючком схема

№3. Упражнения от растяжек на бедрах и ягодицах

Помогут минимизировать растяжки в указанных проблемных зонах следующие упражнения:

  1. Сядьте на стул прямо. Опустите руки в стороны, держа стул. Начните двигать ногами вверх и вниз. Это поможет уплотнить бедра. Выполните 3 подхода по 25 повторений.
  2. Лягте на спину, поднимите одну ногу до угла в 90 градусов пока не почувствуете натяжение в ягодицах. Повторите для другой ноги. Количество подходов 3, повторений 15 (на каждую ногу) .
  3. Лягте на живот. Руки слегка отведите в стороны. Поднимите правую ногу вверх, а затем вниз. Повторите движение для левой. Тяните ногу как можно выше. Количество подходов 2, повторений 10 (на каждую ногу) .

Еще одним классным “уборочным” упражнением является подъем одной ноги из положения мостик.

Лягте на коврик на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Тяните левую ногу вверх (направляя бедро к потолку) , а правой ногой и верхом спины удерживайте мостик. Задержитесь вверху на 2-3 секунды и опустите бедро в ИП. Сделайте 2 подхода по 10 повторений для одной стороны, а затем поменяйте ногу и повторите.

№4. Упражнения от растяжек на боковой поверхности ног

Обопритесь правой стороной корпуса на фитбол, а правое колено поставьте на коврик. Вытяните прямо левую ногу и начните совершать ей небольшие круговые движения. Сделайте 10 кругов назад и столько же вперед. Смените ногу выполнив 20 повторений (всего 2 подхода) . Очень важно в процессе совершения вращательных движений не помогать себе корпусом.

Двигаемся дальше и переходим к третьему этапу.

III. Как избавиться от растяжек: косметические средства и рецепты для избавления от растяжек

Помимо корректировки питания, включения специализированных упражнений, мы также воздействовали непосредственно на зоны со стриями с помощью различных ухаживающих средств. Давайте познакомимся с ними поближе.

№1. Скраб “секрет из Голливуда”

Рецептом этого скраба со мной поделилась знакомая дерматолог. Она же его узнала (и стала применять в своей практике) от своей подруги, которая работает в европейской клинике дерматологии. Со слов зарубежной дамы, она с ним познакомилась от коллег из США. Ходит информация, что сим рецептом пользуются некоторые звезды Голливуда. Ну а собственно чем мы хуже :), вот и решили попробовать — работает!

  • масло Johnson’s Baby;
  • измельченные зерна кофе (1/2 чашки) ;
  • коричневый сахар (если нет сахара, как вариант, можно заменить на морскую соль) .

Возьмите глубокую миску и смешайте все ингредиенты, консистенция должна получиться в меру густой, поэтому пропорции выведите сами для себя на глаз. Поместите полученную массу в чулок и энергично втирайте в проблемные зоны, где у Вас имеются растяжки.

Продолжительность втирания 10 минут, потом бегом в душ! Процедуру выполнять 3 раза в неделю. Первые результаты можно наблюдать уже по прошествии 5 процедур.

Модели перед выходом на подиум используют кофейную смесь, чтобы уменьшить видимость растяжек. Они измельчают зерна кофе, добавляют 3 столовые ложки оливкового масла и все тщательно перемешивают. Затем втирают (около 5 минут) себе эту смесь в женю места стрий, оборачивают место полотенцем и оставляют так на 30 минут.

Еще один доморощенный рецепт скраба.

№2. Скраб “нет растяжкам №1”

  • соль (желательно крупная морская) ;
  • мед;
  • глицерин.

Смешайте 1/2 чайной ложки соли с 1 ч.л. меда и 1 ч.л. глицерина. Полученную смесь втирайте в течение 5 минут в зоны стрий, затем смойте теплой водой с мягким моющим средством.

Для лучшего эффекта процедуру проводить 2 раза в день. Остатки смеси хранить в холодильнике не более 48 часов, затем изготовить новый скраб.

№3. Скраб “нет растяжкам №2”

Последний используемый нами рецепт скраба. В основе которого лежат следующие ингредиенты:

  • морковь (свежая) ;
  • кожура мандарина;
  • оливковое масло.

Поместите половину моркови, кожуру 1 мандарина и 4 столовых ложки оливкового масла в блендер. На высоких оборотах взбейте до получения консистенции пюре. Нанесите смесь на влажные зоны стрий (например, в ванной или под душем) . Затем промойте области теплой водой, вытрите и нанесите Ваш любимый увлажняющий крем. Процедуру проводить 1 раз в день. Смесь хранить в холодильнике не более 5 суток с момента изготовления.

№4. Крем Ретин-А/ретиноевая мазь

Ретин-А положительно воздействует на растяжки (особенно новые – недавно приобретенные) , значительно ретушируя их.

Если в открытой продаже в магазинах или аптеках нет именно таких средств, то ищите те, где в составе содержится ретиноевая кислота (Tazorac Cream, Differin) . Подобные средства вызывают рост новых клеток и замену ими старых. Вы быстро увидите заметные улучшения в борьбе с растяжками. Внимание! Если Вы в положении или кормите грудью, то лучше избегать этот способ.

Ну вот, список средств, которые (в том числе) имели место быть в арсенале наших красавиц, Кристины и Виктории, в решении проблемы как избавиться от растяжек. Что хочется отметить?

Добиться наилучших результатов (как мы полагаем) нам помог именно комплекс мер, т.е. ведение работ сразу по нескольким направлениям (корректировка питания, целевая физическая активность, косметические средства) . Кто знает, остались ли довольны барышни результатом, используй мы только какой-нибудь 1 или 2 инструмента. Мне кажется, вряд ли. А так вполне себе достойный результат!

В заключении хотелось бы привести наиболее полный список мер/действий, средств, которые помогут в борьбе с этим кожным дефектом. Итак, поехали.

IV. Как избавиться от растяжек: природная аптечка

№1. Яичные белки

Являются очень полезными в омоложении кожи. Все что Вам необходимо, это отделить 2 белка от желтка, взбить их вилкой. Затем промыть водой участки стрий и толстым слоем, с помощью макияжной кисти, нанести белки на области растяжек. Оставаться в таком состоянии до полного высыхания последних и затем промыть водой. Проводить такие процедуры нужно 1 раз в день на протяжении 2 недель.

№2. Лимонный+огуречный сок

Свежевыжатый сок лимона, а точнее его кислотный характер, помогает уменьшить видимость растяжек. Огуречный сок позволяет очистить кожу, ведь не зря же его используют в различных тониках и лосьонах. Смешайте в равном количестве сок лимона и огурца и протирайте ваткой места стрий (10 минут) , затем дайте высохнуть и смойте водой. 1-2 процедур в день, вполне достаточно. Можно также просто протирать (около 10 минут) половинкой лимона проблемные зоны.

№3. Сок алоэ

Наверняка у многих Ваших родителей или еще более старшего поколения найдется это растение. Так вот, питательные вещества, содержащиеся в соке алоэ помогают эффективно решать различные кожные проблемы, в т.ч. и стрии. Разрежьте вдоль листок алоэ и выдавите сок на пораженные участки. Дайте высохнуть и потом оставьте так на 2 часа, затем промойте водой. Также можно этот сок принимать вовнутрь (1 стакан в день) слегка разбавив водой.

№4. Картофельный сок

Еще одно домашнее средство, которое призвано (в том числе) бороться с растяжками. Картофель богат определенными видами витаминов и минералов, которые помогают росту новых клеток. Разрежьте картофель пополам и ломтиками потрите пораженные стриями, области. Нажимайте на клубень для большего выделения сока. После таких “потирушек” 🙂 сполосните зоны водой. Применяйте сок картофеля на регулярной основе и уже вскорости заметите, что растяжки значительно блекнут и их становится незаметно.

№5. Увлажнение

Обычный кубик льда и увлажняющий крем после ванны также способны оказать свое влияние на уменьшение стрий. Все, что Вам нужно, это массировать кубиком льда проблемные зоны и применять увлажняющий крем ежедневно после душа/ванны. Кроме того всегда поддерживайте высокий уровень гидратации организма, т.е. употребляйте много воды (вес/30 = X литров воды/сутки) .

Ну вот, пожалуй, и все выкладки, которые я бы хотел до Вас донести в этой заметке. Давайте подведем некий общий итог и будем прощаться.

Послесловие

Подошла к концу очередная заметка, сегодня мы говорили про то, как избавиться от растяжек. Уверен, теперь все мои дамы знают, как побороть сей неказистый изъян и станут только еще краше. Желаю всем победы в борьбе со стриями, и как вознаграждение — как можно чаще ловить на себе восторженные взгляды мужчин.

На сим все, до новых встреч, красавицы!

PS. О своих результатах отписывайте в комментариях к этой записи, начали!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock detector